健身后,发现胸部变小了,怎么办?急死我了!

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发布时间:2018-09-13 18:54

健身后,发现胸部变小了,怎么办?急死我了!

2018-09-14 15:53来源:爱健身有氧运动/健身/减脂

原标题:健身后,发现胸部变小了,怎么办?急死我了!

这是来自爱健身(微信号:love-fitness)后台的留言,关于:“健身这么久,发现咪咪变小了,怎么办呀?”的问题。具体如下:

关于女生健身丰胸的文章爱健身之前有推送过,今天这篇文章算是对之前推送文章的一个总结。

女生健身后为什么胸会变小?

女生胸部主要由脂肪组成,如果胸部脂肪降低了,那胸部自然会变小。减脂是全身瘦的过程,如果你的饮食不变,原来运动不多或者不运动,忽然运动量上去了,或进行过度的有氧运动,那么你的体脂含量会有明显下降,相应乳房上的脂肪也会减少,胸部变小是属于正常现象。

要想胸部不缩水,热量要平衡

如果通过饮食补充热量,使热量平衡,则体脂含量不会减少。也就是说,运动后脂肪是减少还是增多,直接取决于你饮食补充多少。热量消耗平衡了,则体脂含量就不变。

只有当热量消耗不平衡,消耗的多,补充的少,才会出现胸部缩水的现象。不过热量平衡后减脂效果可能就不理想,是比较矛盾的一件事。

保持正常体脂含量不用担心胸部过于缩水

大部分女生健身是为了减少身体多余脂肪,女生的正常体脂范围是18%-25%。如果女生体脂含量达到30%,那么就有5%的体脂肪是多余的,相应胸部上也会有多余脂肪。

通过运动减掉多余脂肪,只要保持正常健康的体脂水平,就完全不必担心运动会让你的胸部变小。只要体脂含量处在正常范围,就不用担心胸部从D到B,充其量也就是D+到D-之间徘徊。

为什么体脂含量没有降低感觉胸部小了呢?

如果体脂含量没有降低感觉胸部缩水了,那就要好好反思一下,是不是由于胸部下垂所导致的。

所以,女生们在进行一些运动时一定要做好胸部保护措施,选择一款好的运动文胸。如果运动比较剧烈,会使女性在运动中乳房会受到伤害。

有研究显示,女性跑步1500米,乳房就摇动135米。女性胸部的剧烈摆动,可能会伤及乳房内的弹性纤维组织。经常性的剧烈摇摆,会使其受到永久性伤害,以致导致胸部松弛、下垂和变形。

女生通过锻炼胸肌会有丰胸效果吗?

虽说女生的乳房本身不是由肌肉组成的,胸部训练不会直接使乳房变大,但是乳房是附在胸部肌肉上,而胸部训练就可以使这部分肌肉得到锻炼。

可以这么理解,没有锻炼的女生,胸肌是薄薄的一层。通过锻炼让胸肌增厚以后,相当于乳房内侧加了一块胸垫,乳房整体高度高了。

女生进行胸部力量训练还可以改变胸型,给胸部足够强有力的支持,让胸部更坚挺,看起来更加丰满但不外扩的效果。

女生锻炼丰胸应该从B罩杯起步

通过锻炼要达到丰胸的效果,不会从A罩杯到C罩杯,应是从B罩杯起步,B到C,C到D,D都E……。

为什么这么说呢,因为A罩杯几乎接近没有东西。A罩杯(戏称Airport:飞机场),指上下胸围之差约10cm的罩杯尺寸,在东方女性中属于较常见的罩杯之一。请看下图:

推荐几个女生锻炼胸部的动作

1、平板卧推:3-4组*12-15次

2、哑铃飞鸟 4组*12-15R次

3、俯卧撑:3-4组*最大次数

胸部训练还有练习动作,具体可以至爱健身公众号对话框回复关键词“胸部”,系统会自动发送给你。

想要改变胸型的妹子们,可以每周进行1-2次的胸肌训练。每次选择2-3个胸部训练动作进行练习,你就胸就这样了。

—— END 好就点——返回搜狐,查看更多

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