在家怎么练背?8个动作让你告别虎背熊腰!

文章正文
发布时间:2018-06-10 22:17

在家怎么练背?8个动作让你告别虎背熊腰!

2018-06-11 18:05来源:全球健身指南

原标题:在家怎么练背?8个动作让你告别虎背熊腰!

在家里训练

会有很多的限制

因为缺少器械

无法做大重量的训练

对于增肌会有一些限制

尤其是像背部大肌群

很多肌友不知道怎么练

今天MAX给大家

一些背部的训练动作

虽然增肌效果有限

但是可以塑造背部线条

让你的背部更加紧致有型

从此告别虎背熊腰

没有哑铃可以拿两瓶水,手臂伸直,每次举到最高点时,挤压一下背部,整个过程匀速且缓慢。

手臂向前伸直,抬腿挺身到极限位置,下落时手臂和脚部不要触碰地面,让你的腰背时刻保持绷紧的状态。

十字挺身的姿势,手脚交替抬起和放下,类似于自由泳,手脚的运动轨迹是上下。

跪姿平板撑,左手右腿和右手左腿交替提起并伸直。

双脚岔开与肩同宽,双腿伸直,俯身向下触摸地面,过程中不要屈膝,腰背要挺直。

俯身并保持身体稳定,手臂抱球自由下垂,双臂摆动带动肩背转动。

收紧核心,左右转动身体,感受到腰背被拉伸,可以让脚腾空来增加难度。

下肢稳定,趴在瑜伽球上,髋部以上悬空,向上挺身时,到身体呈一条直线即可下落,不要过度挺起身体。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top